[...] sylwetki. Sniadanie Płatki owsiane górskie 80g + woda lub melko 0.5% (350kcal +39 Kcal) Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno surowe /lub gotowane)2 jajka (166.8kcal) białko 15g(odzywka) 2 posilek w szkole Tunczyk 60g lub (3 lub 4 jajaka ) lub miesa z kurczaka(smazyc na oliwie lub gotwac) (95kcal tuna) Jablko (46kcal) kasza jęczmienna [...]
[...] 20g; b23/w15/t38/ ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - kasza gryczana 100g; - cebula, pomidor; b35/w82/t20/ ok 650kcal VI posiłek: - odżywka białkowa kazeina; - oliwa [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.2 białko 0,7 tłuszcz 2,2 Węglowodany około 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie- Witam Planuje redukcje tkanki tłuszczowej,proszę o pomoc. O ocenę [...]
[...] : ogólny dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme z Olimpu., baca, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : same jakieś diety Cud. : Witam chciałbym zrzucić balast w końcu raz a dobrze.. Mam [...]
[...] Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na [...]
[...] -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej kokosowy. Z suplementów czasami białko do jakiegos deseru. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 65 :-( -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat z czego 3 [...]
[...] to zlepki diet osob o identycznych parametrach ciala jak moje): Dieta Posilek 1 Śniadanie 6.45 Płatki owsiane+rodzynki (ile tych platkow i rodzynek ?) 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(białko smazyc na teflonie czy jak ? lub inne warzywko najlepiej marchew) Posiłek 2 10:00 - 11:00 Naleśnik by Tomo_1 -> Posiłek 3 12:00 - 13:00 [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[...] Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, makaron,świeże i suszone owoce czasami jeszcze ciastka Belvita. Moje źródło tłuszczów to przede wszystkim masło orzechowe (naturalne). Białko to mięso, odżywka białkowa, ser żółty itp. Z suplementacji mam kreatyne, bcaa, białko, yohimbina, synefryna i spalacz Hyperlean Fx7. Proszę o pomoc
Witam, ok 10 kwietnia zaczynam redukcje, juz troche ją planowałem , chce skonsultowac swoja diete i suplementacje: Dane: waga - ok 110kg , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po [...]
[...] 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy [...]
Witam, mam straszny problem ze stagnacją. Waga stanęła i nie chce ruszyć. Co robię źle? Może od początku. Redukcja trwa już 1,5 miesiąca. Startowałem z 102kg przy wzroście 187cm. Caliper pokazywał wówczas 17% bf. Teraz waga pokazuje 92kg i od 1,5tygodnia nie chce się ruszyć. Zrobiłem tydzień temu nawet refeed na czystych węglach, przytyłem 1kg [...]
Witam, obecnie zbliżam się do końca cyklu kreatynowego, po tygodniu od końca cyklu robię tydzień przerwy od siłowni (trzeba odpocząć... nasilający się ból- nadwyrężenie ręki) - przez rok miałem tylko 2 przerwy tygodniowe... w okresie świąt :) Chcę zbić wagę do 82-83 kg, pomysł na dietę już jest i się już powoli układa (bilans daje na -200) [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]